ब्लड शुगर लेवल को तुरंत कम करने के 15 आसान तरीके

आजकल कई लोग हाई ब्लड शुगर और डायबिटीज से जूझ रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ब्लड शुगर को कम करने के प्राकृतिक तरीके भी हैं, जिनके लिए सख्त डाइट या कठिन व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती? एक पल आप ठीक होते हैं, और अगले ही पल आप सुस्त, थके हुए और शायद थोड़े चिड़चिड़े हो जाते हैं। हाई शुगर लेवल ऊर्जा, मूड और हर चीज को प्रभावित करता है। और अगर यह लंबे समय तक हाई बना रहे, तो यह अच्छा नहीं है। ब्लड शुगर लेवल को तुरंत कम करने के लिए सबसे अच्छे सप्लीमेंट और टिप्स यहां दिए गए हैं ।

लेकिन बात ये है कि इसे ठीक करने के लिए हमेशा भारी आहार या कठिन जिम सेशन की जरूरत नहीं होती। कई बार, दिन भर में आप जो छोटी-छोटी चीजें करते हैं, वही आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्राकृतिक रूप से स्थिर रखने में मदद करती हैं।

रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के बारे में

रक्त में ग्लूकोज का स्तर सामान्य सीमा (70 मिलीग्राम/डेसीलीटर) से नीचे गिरने पर निम्न रक्त शर्करा का स्तर हो जाता है। इससे शरीर में कंपन, पसीना आना, चक्कर आना या थकान महसूस हो सकती है क्योंकि मस्तिष्क और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती है। यह अक्सर भोजन न करने, अत्यधिक इंसुलिन या मधुमेह की दवा लेने, ज़ोरदार व्यायाम करने या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होता है।

चीनी का कोई त्वरित स्रोत (जैसे ग्लूकोज की गोलियां, फलों का रस या कैंडी) खाने से आमतौर पर शर्करा का स्तर तेजी से बहाल हो जाता है।

ब्लड शुगर लेवल को तुरंत नियंत्रित करने के 15 सबसे कारगर तरीके

नीचे निम्न रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं और साथ ही इसे तुरंत नियंत्रित करने के कारण भी बताए गए हैं।

1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं:

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत कम करने का सबसे सरल प्राकृतिक तरीका है, क्योंकि पानी शरीर से अतिरिक्त ग्लूकोज को बाहर निकालने में मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत से लोग पानी पीना भूल जाते हैं और इसे दिनचर्या का हिस्सा नहीं मानते। जब शरीर में शर्करा का स्तर अधिक होता है, तो पानी पेशाब के रास्ते उसे बाहर निकालने में मदद करता है। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो शर्करा आपके रक्त में बनी रहती है, जिससे आपको कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए अपने ऑफिस या अपने आस-पास की किसी भी जगह पर पानी की बोतल रखना हमेशा अच्छा रहता है।

2. थोड़ा हिलें-डुलें:

भरपेट खाना खाने के तुरंत बाद बैठ जाना आपके शरीर के लिए एक बुरी आदत बन सकती है। बस सड़क पर या कमरे में ही दस मिनट या कम से कम पांच मिनट के लिए टहलें। खाने के बाद हिलना-डुलना ब्लड शुगर को तेजी से कम करने और शरीर को अतिरिक्त ग्लूकोज का बेहतर उपयोग करने में मदद करने का एक आसान तरीका है। शरीर को हिलाएं-डुलाएं, स्ट्रेचिंग करें और इधर-उधर पैर पटकें। कुछ न करने से तो कुछ करना बेहतर है, है ना? और अगर आप सच में ज़्यादा व्यायाम करना चाहते हैं, तो व्यायाम ही इसका उपाय है; यह हमेशा आपके ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखता है।

3. अधिक फाइबर का सेवन करें:

फाइबर शरीर में शुगर के उतार-चढ़ाव को धीमा करता है। शुगर का स्तर सीधे बढ़ने के बजाय नियंत्रित रहता है। साबुत अनाज, दालें, चिया सीड्स और सबसे महत्वपूर्ण, सब्जियां जैसे कई खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। हम इन्हें आसानी से अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं: दही के साथ चिया सीड्स, सैंडविच में पालक भरकर और सूप में कुछ बीन्स मिलाकर।

4. मीठी चीजों से परहेज करें:

मीठे पेय पदार्थ, केक और सफेद ब्रेड जैसी सभी मीठी चीजें रक्त शर्करा के स्तर को बहुत बढ़ा देती हैं। इनकी जगह फल खाएं (अधिक मात्रा में न खाएं), साबुत अनाज खाएं या अगर मन करे तो डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा भी खा सकते हैं। धीरे-धीरे और लगातार प्रयास करने से ही सफलता मिलती है।

5. सेब का सिरका (एसीवी):

कुछ लोग इस पर पूरा भरोसा करते हैं। यह इंसुलिन और शुगर के स्तर में अचानक होने वाली वृद्धि को नियंत्रित करने में मददगार हो सकता है। एक छोटी चम्मच लें, एक बड़े गिलास पानी में घोलें और भोजन से पहले गटक लें। इसे सीधे न पिएं, जब तक कि आपको गले में जलन पसंद न हो। यदि आपको संदेह हो तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।

6. तनाव का प्रबंधन करें:

तनाव बहुत चालाक होता है। यह हार्मोनों को अनियंत्रित कर देता है और बिना मिठाई खाए भी शुगर लेवल बढ़ा देता है। धीरे-धीरे सांस लें, सुकून देने वाले गाने सुनें, आसमान को निहारें या तकिए में मुंह दबाकर चिल्लाएं; जो भी आपको ठीक लगे, वही करें। तनाव शुगर का सबसे बड़ा दुश्मन है। इन दोनों को अलग कर दें।

7. जीत के लिए नट्स:

आपको पता है किस चीज़ को कम आंका जाता है? मेवे। सच में, बस मुट्ठी भर मेवे ही बहुत कुछ कर सकते हैं। इनमें फाइबर, पौष्टिक वसा और प्रोटीन होता है, जिसका मतलब है कि ये आपको पेट भरा रखने में मदद करते हैं और खाने के बाद शुगर लेवल को बढ़ने से रोकते हैं। बादाम, अखरोट, काजू, जो भी आपको पसंद हो। ये ऐसे ही खाने में बहुत अच्छे लगते हैं या फिर इन्हें सलाद, ओट्स या दही में भी मिलाया जा सकता है। लेकिन एक बात ध्यान रखें: इन्हें ज़्यादा खाना बहुत आसान है। लेकिन ज़्यादा न खाएं क्योंकि इससे कैलोरी का लेवल बहुत बढ़ जाता है।

8. कम मात्रा में, लेकिन बार-बार भोजन करें:

बहुत ज़्यादा खाना खाने से पेट तो भर जाता है, लेकिन इससे आपकी ऊर्जा का स्तर बिगड़ जाता है। एक मिनट में पेट भरा हुआ महसूस होता है और अगले ही मिनट थकान महसूस होने लगती है। दिन में कुछ बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाने से शरीर को बहुत आराम मिलता है। इससे ऊर्जा स्थिर रहती है, शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता और न ही एकदम से गिरता है। बस इस बात का ध्यान रखें कि खाने में संतुलन हो; सिर्फ़ कार्बोहाइड्रेट ही न खाएं। प्रोटीन या हेल्दी फैट्स जैसी कुछ चीज़ें भी शामिल करें, जिनसे पेट भर जाए। हम्मस और सब्ज़ियों वाला रैप? एकदम सही। या टोफू और एवोकाडो वाला राइस बाउल। कुछ मेवों के साथ फल भी ठीक रहेगा। आपको बहुत ज़्यादा पेट भरा हुआ महसूस नहीं होगा, लेकिन आप बिल्कुल ठीक महसूस करेंगे।

9. अपने आंकड़े जांचें:

अपने शुगर लेवल पर नज़र रखना शुरू में थोड़ा परेशान करने वाला लग सकता है, लेकिन यह एक तरह से आपके लिए एक व्यक्तिगत मार्गदर्शक की तरह है। आप यह जान जाएंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ या गतिविधियाँ आपके शुगर लेवल को बढ़ाती हैं और कौन सी इसे स्थिर रखती हैं। इन्हें एक छोटी नोटबुक में लिख लें या अपने फ़ोन के नोट्स ऐप का इस्तेमाल करें। आपको ऐसे पैटर्न दिखने लगेंगे जिन पर आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया था; हो सकता है कि कोई खास स्नैक हमेशा शुगर लेवल को बढ़ा देता हो, या रात के खाने के बाद टहलने से शुगर लेवल स्थिर रहता हो।

10. अच्छी नींद:

नींद पूरी न करने से शुगर का संतुलन बिगड़ जाता है। कम नींद लेने से शरीर की इंसुलिन की कार्यक्षमता कम हो जाती है। 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। नियमित समय पर सोना फायदेमंद होता है। आजकल मोबाइल चलाते हुए या किसी और काम में व्यस्त रहते हुए सोना सेहत के लिए अच्छा नहीं है।

11. दालचीनी छिड़कें:

इससे उपवास के दौरान शुगर लेवल थोड़ा कम हो सकता है। इसे ओट्स, स्मूदी, कॉफी या कहीं भी डालकर इस्तेमाल करें। पूरा जार एक साथ न डालें। थोड़ी-थोड़ी मात्रा ही काफी है।

12. कार्बोहाइड्रेट को फैलाकर खाएं:

कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस उन्हें कुछ अंतराल पर लें। उन्हें वसा और प्रोटीन के साथ मिलाकर लें। इससे कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे पचते हैं और शुगर का स्तर अचानक नहीं बढ़ता। शकरकंद, दाल और क्विनोआ सफेद ब्रेड या इंस्टेंट नूडल्स से बेहतर विकल्प हैं।

13. जूस की जगह साबुत फल चुनें:

जूस? बस चीनी का छिपा हुआ रूप है। साबुत फल में फाइबर होता है जो पाचन क्रिया को धीमा करता है। सेब का जूस पीने के बजाय सेब खाएं। संतरे के टुकड़े खाएं, और संतरे का जूस न पिएं। फाइबर चीनी को तेजी से पचने से रोकता है।

14. कुछ स्वस्थ वसा शामिल करें:

स्वस्थ वसा शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। साथ ही, ये स्नैक्स या खाद्य पदार्थ आपको अचानक होने वाली भूख से बचने में मदद करते हैं। इसलिए, एवोकाडो, जैतून का तेल, मेवे और ओटमील को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से छोटे-छोटे बदलाव आएंगे।

15. धीरे-धीरे वजन कम करें:

वजन ज्यादा होना? इससे शुगर लेवल बिगड़ जाता है। शरीर इंसुलिन पर ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करता। लेकिन क्रैश डाइट न करें। इससे नुकसान हो सकता है। धीरे-धीरे शुरुआत करें। ठंडे पेय पदार्थ पीना छोड़ दें, ज्यादा चलें और सब्जियां खाना शुरू करें। धीरे-धीरे वजन कम करना भी बहुत फायदेमंद होता है। एक साथ बहुत सारा वजन कम करके छोड़ देने से बेहतर है कि आप धीरे-धीरे वजन कम करें।

अतिरिक्त सहायता कब लेनी चाहिए

ये सभी टिप्स कभी-कभार होने वाले ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने में मददगार हो सकते हैं। लेकिन अगर आपको गंभीर समस्या हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, जब आपको लगातार प्यास लगना, अधिक थकान, सांस लेने में तकलीफ या भ्रम जैसी समस्याएं हों, या यदि आपका ब्लड शुगर ज्यादातर समय उच्च बना रहता हो। इसलिए, मधुमेह रोगियों के लिए किसी भी प्रक्रिया को शुरू करने से पहले जांच करवाना और पूरी तरह आश्वस्त होना हमेशा बेहतर होता है।

निम्न रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट कौन सा है?

निम्न रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट रेडिक्लिनिक डायकंट्रोल सप्लीमेंट है। यह जिम्नेमा सिल्वेस्ट्रे, सिनामोमम कैम्फोरा और मोमोर्डिका चारेंटिया जैसे शक्तिशाली और प्राकृतिक तत्वों से बना है। यह रेडिक्लिनिक डायकंट्रोल रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, संतुलित करने और नियंत्रित करने में कारगर है।

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डायकंट्रोल की इस बोतल में 60 कैप्सूल हैं। भोजन के बाद प्रतिदिन 2 कैप्सूल लें। यह जीएमपी (अच्छी विनिर्माण प्रक्रिया) और एफएसएसएआई द्वारा चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित है।

निष्कर्ष

शुगर कंट्रोल करना सबसे मुश्किल काम नहीं है। पानी पिएं, थोड़ा व्यायाम करें, फल खाएं और अच्छी नींद लें। छोटे-छोटे कदम मिलकर बड़ा असर डालते हैं। आज एक-दो कदम उठाएं। अगले हफ्ते और बढ़ाएं। यह कोई दौड़ नहीं है; यह एक अजीब, थोड़ा लड़खड़ाता हुआ सफर है, और यह ठीक है।