बायोटिन: स्वस्थ बाल, त्वचा और नाखूनों की कुंजी

बायोटिन शब्द ग्रीक भाषा के शब्द से आया है जिसका अर्थ है "जीवन"। बी विटामिन मानव शरीर के लिए सबसे आवश्यक पदार्थ हैं, कुल आठ विटामिनों में से बायोटिन की विशेष भूमिका होती है। बायोटिन को इसके स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता के कारण सौंदर्य विटामिन माना जाता है। विशेष रूप से, बायोटिन त्वचा, बालों, आंखों, यकृत और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान बायोटिन एक महत्वपूर्ण और विश्वसनीय पोषक तत्व है, क्योंकि यह भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक है।

इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाला पोषक तत्व बायोटिन है। विटामिन बी7 के रूप में जाना जाने वाला यह विटामिन केराटिन नामक एक प्रमुख प्रोटीन के उत्पादन में सहायता करके त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होता है। केराटिन बालों के लिए आवश्यक प्रोटीन है। यह एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है और आहार पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कई तरह से स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। लेकिन बायोटिन की कमी से बालों का झड़ना, लाल चकत्ते, तंत्रिका संबंधी लक्षण और संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता आदि जैसे कई नैदानिक ​​लक्षण दिखाई देते हैं। यह लेख शरीर में बायोटिन की भूमिकाओं का वर्णन करता है। इसमें विटामिन के खाद्य स्रोतों और सुरक्षा संबंधी सावधानियों पर भी चर्चा की गई है।

बायोटिन क्या है?

बायोटिन वास्तव में बी विटामिन का एक समूह है; मुख्य रूप से, इनकी संख्या 8 होती है, और बी7 को बायोटिन माना जाता है। बी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं; ये मुख्य रूप से लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और कोशिका चयापचय में सहायक होते हैं, और बायोटिन वसा अम्लों के संश्लेषण और ग्लूकोनियोजेनेसिस में सहायक होता है, जिसका अर्थ है कि यकृत और गुर्दे में ग्लूकोज का उत्पादन होता है।

बायोटिन को विटामिन एच, कोएंजाइम आर, बोटिना, डब्ल्यू फैक्टर आदि नामों से भी जाना जाता है। सरल शब्दों में, बायोटिन शरीर को भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है और साथ ही फैटी एसिड के उत्पादन में भी सहायक होता है। यह ल्यूसीन सहित कई अमीनो एसिड के चयापचय में भी मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य और शरीर के कुछ अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए भी एक सूक्ष्म पोषक तत्व है। जैसे कार्बोहाइड्रेट, वसा, अमीनो एसिड और प्रोटीन के निर्माण खंडों का चयापचय। यह एक सफेद क्रिस्टलीय कण है जिसे मानव शरीर स्वयं नहीं बना सकता। इसलिए इसे विभिन्न आहार पूरकों या बड़ी आंत में मौजूद बैक्टीरिया से प्राप्त किया जाता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे कच्चे अंडे में, एवीडिन नामक यौगिक होता है जो बायोटिन को मजबूती से बांधता है और पाचन तंत्र से इसके अवशोषण को रोकता है; कुछ दवाएं भी मानव शरीर में बायोटिन के संश्लेषण को रोकती हैं। इसलिए ज्यादातर लोग स्वस्थ आहार खाने से बायोटिन प्राप्त करते हैं। इस दौरान यह आपके रक्त शर्करा, नाखूनों, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है, साथ ही गर्भवती महिलाओं और स्वस्थ शिशुओं के लिए भी उपयोगी होता है। यह कहाँ से प्राप्त किया जा सकता है? प्राकृतिक स्रोत सबसे अच्छा विकल्प हैं। कुछ मांसाहारी और कुछ शाकाहारी खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे की जर्दी, गोमांस, मेवे, केले, मशरूम आदि पर बाद में चर्चा की जाएगी।

लेकिन अगर आप इन्हें पकाते हैं, तो इनका प्राकृतिक रूप नष्ट हो जाता है और बायोटिन अप्रभावी हो जाता है। इसलिए कच्चे और कम पके खाद्य पदार्थों में अधिक सक्रिय बायोटिन होता है, या फिर इन्हें पाउडर, टैबलेट, जैम जैसे उत्पादों आदि औषधीय रूपों में लेने का प्रयास करें। इसके अलावा, यह बालों और त्वचा के कई कॉस्मेटिक उत्पादों में भी पाया जाता है।

स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखूनों का रहस्य

बायोटिन एक अत्यंत महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व है जिसे मानव शरीर स्वयं ग्रहण नहीं कर सकता; यह शरीर के सही कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। इसलिए बायोटिन बालों, नाखूनों और त्वचा संबंधी समस्याओं को मजबूत बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक है; साथ ही, विटामिन बी7 तंत्रिका तंत्र, मधुमेह प्रबंधन, गर्भावस्था के दौरान देखभाल, स्वस्थ शिशुओं आदि सहित अन्य कार्यों में भी सहायक होता है। बायोटिन एक जल-घुलनशील विटामिन है, इसलिए इसे वसा-घुलनशील विटामिनों की तरह संग्रहित नहीं किया जा सकता। इसलिए बायोटिन प्राप्त करने का एकमात्र तरीका आहार पूरक है, लेकिन कुछ मामलों में यह प्राकृतिक रूप से भी उपलब्ध होता है।

लोगों को इसकी जानकारी नहीं है, इसलिए भारतीय बाज़ार में बायोटिन की आपूर्ति के लिए कई उत्पाद उपलब्ध हैं, जिनमें टैबलेट और पाउडर के रूप में औषधीय उत्पाद भी शामिल हैं, जो कुछ कॉस्मेटिक उत्पादों में भी पाए जाते हैं। त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार, यह स्वस्थ त्वचा और त्वचा संबंधी समस्याओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। बायोटिन त्वचा संबंधी कई समस्याओं में बहुत मददगार है, जैसे कि गोरापन, झुर्रियां कम करना, मुंहासे का इलाज करना और त्वचा को चमकदार बनाना। यह फैटी एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो त्वचा को पोषण देते हैं और तेल ग्रंथियों को बेहतर बनाते हैं। जब बायोटिन विटामिन सी के साथ मिलता है, तो यह त्वचा को गोरा करने और झुर्रियों को कम करने में मदद करता है। अगर आपको त्वचा पर चकत्ते हैं, तो यह सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

बालों के लिए बायोटिन एक बेहतर सहायक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। क्यों? क्योंकि इसकी कमी से बालों में कई तरह के बदलाव दिखाई देते हैं, जैसे बालों का झड़ना, पतला होना और सफेद होना। इसका इस्तेमाल एलोपेसिया नामक स्थिति में किया जा सकता है। हालांकि, इस बात के सीमित प्रमाण हैं कि बायोटिन उन लोगों में बालों के विकास में सहायक होता है जिनमें इसकी कमी नहीं है। लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि उपचार के बाद बायोटिन से कुछ स्पष्ट बदलाव दिखाई देते हैं, जैसे सिर की त्वचा का घना होना, बालों की मात्रा में सुधार और बालों का पतला होना कम होना।

कुछ मामलों में, ये सप्लीमेंट्स एलोपेसिया (बालों का झड़ना) से जुड़ी कमजोर और खुरदरी नाखूनों के इलाज में उपयोगी होते हैं। वैसे तो एक सामान्य व्यक्ति में नाखूनों की वृद्धि औसतन प्रतिदिन लगभग 10वें मिलीमीटर होती है, लेकिन नाखूनों की वृद्धि को प्रभावित करने वाले कई कारक होते हैं, जिनमें बायोटिन एक महत्वपूर्ण कारक है जो उंगलियों और पैरों के नाखूनों की वृद्धि की गति को प्रभावित करता है। इसलिए बायोटिन का सेवन करने से नाखूनों का स्वास्थ्य बेहतर होता है।

त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए बायोटिन के लाभ

2007 में हुए एक अध्ययन से यह साबित हुआ कि रोजाना बायोटिन लेने से नाखूनों का टूटना कम होता है और उनकी सेहत में सुधार होता है। लेकिन कुछ अन्य कारक भी इसमें भूमिका निभाते हैं, जैसे कि हाथ, जो शरीर का सबसे सक्रिय और इस्तेमाल होने वाला हिस्सा है। इसी वजह से हाथों की वृद्धि पैरों की तुलना में तेज़ होती है; कम उम्र भी नाखूनों के लिए सहायक कारक है; उदाहरण के लिए, एलोपेसिया और सोरायसिस जैसी बीमारियाँ नाखूनों की वृद्धि को काफी प्रभावित करती हैं। कुछ लोग नाखूनों की वृद्धि पर हार्मोन के प्रभाव को लेकर चिंतित रहते हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान और थायरॉइड से संबंधित किसी भी बीमारी में। इसीलिए हर अवस्था में बायोटिन का सेवन आवश्यक है। कुछ आदतें, जैसे नाखून चबाना और काटना, भी नाखूनों को गंभीर नुकसान पहुंचाती हैं; साथ ही, जिन लोगों के नाखून भंगुर, कठोर, सख्त और पीले पड़ गए हों, उन्हें भी अपनी दिनचर्या में बायोटिन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

दरअसल, बायोटिन फैटी एसिड के निर्माण में मदद करता है, और यह प्रक्रिया त्वचा के स्वास्थ्य को संतुलित करने में सहायक होती है, जैसे कि पोषण और तेल ग्रंथियों का सही कार्य। बायोटिन युक्त क्रीम और लोशन लगाने से त्वचा में नमी बनी रहती है। यह त्वचा की रंगत निखारता है और व्हाइटहेड्स व ब्लैकहेड्स को कम करने में मदद करता है। त्वचा को गोरा करने में भी इसके कुछ महत्वपूर्ण परिणाम दिखते हैं, लेकिन कुछ मामलों में परिणाम भिन्न हो सकते हैं, इसलिए इसे विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट या अन्य पोषक तत्वों के साथ मिलाकर इस्तेमाल करने की कोशिश करें। क्यों? क्योंकि यह शरीर को डिटॉक्सिफाई करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और त्वचा की रंगत सुधारने जैसे अन्य कार्यों को भी सक्रिय कर सकता है। बालों का झड़ना एक महत्वपूर्ण समस्या है।

बायोटिन की कमी के कई प्रमुख लक्षण होते हैं, लेकिन इसके सेवन और अवशोषण को बढ़ाने से केराटिन के उत्पादन में मदद मिल सकती है, बालों के रोमों की मजबूती बढ़ सकती है, बालों की मोटाई में बदलाव आ सकता है और यूवी किरणों से बालों को होने वाले नुकसान से बचाव हो सकता है। एलोपेसिया नामक स्थिति में, मुख्य लक्षण दिखाई देने वाला गंजापन है, जो ज्यादातर महिलाओं में देखा जाता है, और यह गंभीर हो जाता है और खोपड़ी पर गोल धब्बों जैसा दिखता है। इसके अलावा, यह शरीर के बालों वाले हिस्सों जैसे भौंहें, हाथ आदि को भी प्रभावित करता है, इसलिए बायोटिन को इसके लिए एक दवा के रूप में माना जा सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यदि लोग लंबे, स्वस्थ बालों के लिए कम लागत वाले और आसानी से उपलब्ध सप्लीमेंट की तलाश कर रहे हैं, तो बायोटिन सबसे अच्छा विकल्प होगा, और आपको भारतीय बाजार में विभिन्न उत्पाद मिल जाएंगे।

अपनी दिनचर्या में बायोटिन को शामिल करें

ये तीन तरीके उपलब्ध हैं।

बायोटिन के सेवन के मामले में, आहार पूरक सबसे अच्छा विकल्प हैं क्योंकि ये आसानी से उपलब्ध होते हैं और इनके कोई दुष्प्रभाव नहीं होते। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना भी आसान है। संतुलित आहार को बीमारियों से बचाव और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी दवा माना जाता है। अगर आप इसे बेहतर तरीके से लेते हैं, तो इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार आएगा; यह आपकी त्वचा और शरीर के समग्र कार्यों को बेहतर बना सकता है।

• बायोटिन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं: अंग मांस (जिगर), अंडे की जर्दी, सैल्मन, एवोकाडो, मेवे, बीज, मटर, पत्तेदार हरी सब्जियां, मशरूम, एवोकाडो, शकरकंद, खमीर, फलियां, केला, ब्रोकोली, ओट्स के फ्लेक्स, गेहूं के अंकुर, साबुत अनाज, चावल, पनीर, दही, गाय का दूध, सेब, टमाटर, सलाद पत्ता, गाजर, समुद्री भोजन, एवोकाडो, सूरजमुखी के बीज, आदि।
• बायोटिन सप्लीमेंट्स: भारतीय बाजार में टैबलेट, सिरप, पाउडर, जैम जैसे पदार्थ, गमीज़, तरल पदार्थ आदि के रूप में कई औषधीय फार्मूले उपलब्ध हैं। इसलिए खुराक अलग-अलग उत्पादों में भिन्न हो सकती है, लेकिन आमतौर पर अनुशंसित खुराक लगभग 30-100 मिलीग्राम होती है। लेकिन इसमें विटामिन बी12, विटामिन सी, कोलेजन, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई आदि भरपूर मात्रा में होने चाहिए। यह एलोपेसिया, सोरायसिस आदि जैसे बालों के रोगों के लिए एक वैकल्पिक दवा है, बायोटिन की कमी में, विशेष रूप से बालों और त्वचा की समस्याओं के लिए, बायोटिन एक मूल्यवान एजेंट के रूप में कार्य करता है।
• बाहरी उपयोग: आम तौर पर, भारतीय स्वास्थ्य बाज़ारों में बायोटिन युक्त कॉस्मेटिक उत्पाद अधिक प्रचलित हैं; लोग इन्हें खरीदने के लिए उत्सुक रहते हैं क्योंकि इनमें कई विकल्प उपलब्ध हैं और इनका उपयोग करना आसान है। ऐसे में, बेहतर परिणामों के लिए बालों और त्वचा के उत्पादों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह बालों के विकास और मजबूती, केराटिन उत्पादन और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार के लिए आवश्यक है। इस उत्पाद को बाहरी रूप से लगाने से पोषक तत्वों का अवशोषण तेज़ी से होता है। हाल ही में, मुझे पता चला है कि कुछ हेयर ग्रोथ ऑयल में बायोटिन की मात्रा कम होती है।

लेकिन कुछ कारक बायोटिन उपचार के समय को बुरी तरह प्रभावित करते हैं, जैसे कि आपको अत्यधिक शराब का सेवन करने से बचना चाहिए; यदि आप किसी भी प्रकार की दवा ले रहे हैं, तो यह बायोटिन के अवशोषण को धीमा कर देगा। इसलिए उपचार शुरू करने से पहले सुनिश्चित कर लें।

बायोटिन के दुष्प्रभाव

बायोटिन पूरे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने वाला एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह त्वचा, बालों, नाखूनों, तंत्रिका तंत्र आदि के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। लेकिन अगर आप किसी गंभीर बीमारी, खासकर मिर्गी, हृदय रोग आदि की दवा ले रहे हैं, तो इसका सेवन नहीं करना चाहिए। क्यों? क्योंकि इससे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और बायोटिन के कारण अंगों में कमजोरी भी आ सकती है। अगर आप नियमित रूप से अंडे की सफेदी का अधिक सेवन करते हैं, तो इसके लक्षण क्वाड्रिप्लेजिया (चारों अंगों का लकवा) जैसे हो सकते हैं। क्यों? क्योंकि अंडे की सफेदी बायोटिन का एक समृद्ध स्रोत है। लेकिन कच्चे अंडे में मौजूद एवीडिन नामक तत्व शरीर में बायोटिन के अवशोषण को प्रभावित करता है और विषाक्त प्रभाव पैदा करता है। अगर आप नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं, तो इससे बायोटिन की मात्रा बढ़ जाएगी। हालांकि, कुछ दुर्लभ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे एलर्जी, मतली, ऐंठन, पेट दर्द आदि।

इसमें बायोटिन का उच्च स्तर हो सकता है। कुछ महत्वपूर्ण रक्त परीक्षण थायराइड की स्थिति, हृदय रोग, एनीमिया, कैंसर, विटामिन डी के स्तर में बदलाव, प्रजनन हार्मोन परीक्षण, प्रतिरक्षादमनकारी दवाओं के परीक्षण और ट्रोपोनिन स्तर की जांच के लिए किए जाते हैं। यह उपवास रक्त शर्करा, टाइप 2 मधुमेह के HbA1c मान आदि को कम कर सकता है। इसलिए, ऐसे में किसी भी प्रकार के रक्त परीक्षण से कम से कम 72 घंटे पहले बायोटिन का सेवन करने से बचें। कुछ सामान्य दुष्प्रभाव दस्त, श्वसन संबंधी समस्याएं और सांस लेने में कठिनाई हैं। चेहरे, होंठ, जीभ और गले में सूजन; आंखों, होंठ, नाक आदि के आसपास लाल चकत्ते; अवसाद; ऊर्जा की कमी; मतिभ्रम; और हाथों या पैरों में सुन्नता और झुनझुनी। अत्यधिक प्यास, अनिद्रा, बार-बार पेशाब आना, नेत्ररक्तशोथ।

इसलिए बायोटिन का सेवन करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें और उन्हें अपनी अन्य दवाओं या स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के बारे में बताएं। इससे बायोटिन के दुष्प्रभावों का खतरा कम हो जाएगा।

गर्भावस्था में बायोटिन

गर्भवती महिलाओं के लिए बायोटिन एक महत्वपूर्ण विटामिन है। यह शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक है। कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान आहार से प्राप्त बायोटिन पर्याप्त नहीं होता। इससे कुछ गंभीर जन्मजात विकारों का खतरा हो सकता है; गर्भावस्था के दौरान मां में बायोटिन की कमी समय से पहले प्रसव या भ्रूण के विकास में रुकावट का कारण बन सकती है। इसलिए अधिकांश डॉक्टर नियमित रूप से पौष्टिक आहार के साथ बायोटिन सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि फोलिक एसिड का सेवन शिशु के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, इसलिए इसका संयोजन शिशुओं के विकास संबंधी जोखिमों को कम कर सकता है।

कुछ मामलों में, माँ द्वारा स्तनपान के माध्यम से पर्याप्त बायोटिन न मिलने से शिशुओं में इसकी कमी हो सकती है। इसलिए, यह सप्लीमेंट माँ, शिशु और बच्चों को स्वस्थ जीवन प्रदान करेगा। विटामिन बी7 कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो शरीर के लिए आवश्यक हैं और शरीर की कोशिकाओं के कार्य में सहायक होते हैं। बायोटिन शिशु के भ्रूण विकास और डीएनए प्रतिकृति के लिए कोशिकाओं के तीव्र विभाजन हेतु आवश्यक है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह संक्रमणों और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, जिससे शरीर सुरक्षित रहता है।

गर्भावस्था के दौरान, आपके डॉक्टर आपको शिशु को जन्मजात विकारों से बचाने के लिए बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने की सलाह देते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए बायोटिन की अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 15-30 माइक्रोग्राम है; स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह 35 माइक्रोग्राम है।

गर्भावस्था के दौरान ली जाने वाली विटामिन की गोलियों में बायोटिन हमेशा नहीं पाया जाता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त करना सुनिश्चित करें और इसका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1. किस खाद्य पदार्थ में बायोटिन पाया जाता है?

अपने आहार में बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से बालों की मजबूती, त्वचा की चमक और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में ऑर्गन मीट, बीफ लिवर, अंडे, दूध, मटर, बीन्स और मसूर जैसी फलियां, मेवे, बीज, पोर्क चॉप्स, सैल्मन, मछली, मांस, बीज और कुछ सब्जियां (जैसे शकरकंद) शामिल हैं। शकरकंद में 2.4 माइक्रोग्राम बायोटिन, मशरूम में 2.6 माइक्रोग्राम बायोटिन और बादाम में आमतौर पर 0.5 से 0.75 माइक्रोग्राम बायोटिन पाया जाता है। 100 ग्राम एवोकाडो में 3.2 से 10 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। केले में भी बायोटिन होता है; कटी हुई ब्रोकली में 0.4 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है।

2. क्या 10,000 माइक्रोग्राम बायोटिन बहुत ज्यादा है?

10,000 माइक्रोग्राम बायोटिन को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। 10,000 माइक्रोग्राम बायोटिन वाले ये सप्लीमेंट आपके शरीर की बायोटिन की 33,333 प्रतिशत मात्रा प्रदान करते हैं। हालांकि यह मात्रा अधिक लग सकती है, लेकिन प्रतिदिन 10 मिलीग्राम (10,000 माइक्रोग्राम) तक की इस मात्रा से विषाक्तता या दुष्प्रभाव की कोई रिपोर्ट नहीं है। बहुत अधिक बायोटिन प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।

लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि प्रतिदिन 10,000 माइक्रोग्राम बायोटिन के सेवन से 7 महीनों के भीतर बालों में सुधार हो सकता है। या यदि आप इसे ऊर्जा और अन्य शारीरिक कार्यों के लिए ले रहे हैं, तो बायोटिन के उचित परिणाम दिखने में 30 दिन लग सकते हैं। इष्टतम खुराक 3 महीनों के लिए प्रतिदिन 5,000-10,000 माइक्रोग्राम के बीच अनुशंसित है।

3. बायोटिन की कमी के लक्षण क्या हैं?

बायोटिन की कमी के लक्षण आमतौर पर धीरे-धीरे प्रकट होते हैं, और इसमें बालों का पतला होना और अंततः शरीर के सभी बालों का झड़ना शामिल है। बायोटिन केराटिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो एक प्रोटीन है जो बालों और नाखूनों को मजबूत बनाता है। शरीर के छिद्रों (आंखें, नाक, मुंह और पेरिनियम) के आसपास पपड़ीदार, लाल दाने; ​​सूखी, पपड़ीदार त्वचा; या मुंह के कोनों में दरारें, सूजी हुई और दर्दनाक जीभ; नाखून: भंगुर नाखून, कंजंक्टिवाइटिस; पिंकआई या सूखी आंखें। दीर्घकालिक शराब की लत वाले व्यक्तियों और लंबे समय तक एंटीकॉन्वल्सेंट दवाएं लेने वालों में बायोटिन की कमी हो सकती है। भूख न लगना, थकान, दौरे जैसे तंत्रिका संबंधी लक्षण, अवसाद, मतिभ्रम, रक्त और मूत्र में उच्च स्तर का एसिड, त्वचा संक्रमण जो रक्त शर्करा और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

बायोटिन विभिन्न खाद्य स्रोतों से प्राप्त होता है और आंतों के बैक्टीरिया द्वारा भी संश्लेषित होता है; इसलिए, आहार संबंधी कमी असामान्य है। विटामिन के आंतों द्वारा अवशोषण में कमी के कारण, डॉक्टर पारिवारिक इतिहास और रक्त परीक्षण के आधार पर बायोटिन की कमी का निदान कर सकते हैं।

4. बालों की वृद्धि के लिए मैं प्रतिदिन कितनी मात्रा ले सकता हूँ?

इसलिए हम सुझाव देते हैं कि आप प्रतिदिन 10,000 माइक्रोग्राम बायोटिन का सेवन करें, जो न केवल आपके शरीर बल्कि आपके बालों के विकास में भी सहायक होता है। 10,000 माइक्रोग्राम एक सुरक्षित खुराक है। यह बालों और नाखूनों के तेजी से विकास को बढ़ावा देता है; कुछ सप्लीमेंट्स 12,000 माइक्रोग्राम बायोटिन के साथ भी उपलब्ध हैं। लेकिन यदि आपको एलोपेसिया नामक बालों की समस्या है, तो आपका डॉक्टर प्रतिदिन 3 मिलीग्राम (3,000 माइक्रोग्राम) तक बायोटिन की अधिक खुराक लेने की सलाह दे सकता है। वयस्कों और किशोरों के लिए प्रतिदिन 30 से 100 माइक्रोग्राम (mcg) बायोटिन आदर्श है। 10 वर्ष तक के बच्चे प्रतिदिन 30 माइक्रोग्राम बायोटिन ले सकते हैं। 6 वर्ष तक के बच्चे प्रतिदिन 25 माइक्रोग्राम बायोटिन ले सकते हैं। इस खुराक में कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं देखा गया है। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 35 माइक्रोग्राम बायोटिन लेना चाहिए।

5. क्या यह आपके गुर्दे के लिए हानिकारक है?

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि बायोटिन लेने से गुर्दे में पथरी होती है या दीर्घकालिक गुर्दे की बीमारी होती है। हालांकि, अनुशंसित मात्रा से अधिक बायोटिन युक्त सप्लीमेंट लेने से कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों, जैसे कि थायरॉइड फंक्शन और हार्मोन स्तर की जांच, में गलत परिणाम आ सकते हैं। बायोटिनिल आईजीजी पॉजिटिव बुजुर्गों में पैराथाइरॉइड हार्मोन और कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम था, जबकि बायोटिनिल आईजीजी नेगेटिव बुजुर्गों की तुलना में यूरिक एसिड का स्तर अधिक था। बायोटिन सप्लीमेंट लेना गुर्दे या अन्य अंगों के लिए हानिकारक प्रतीत नहीं होता है। इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि बायोटिन लेने से गुर्दे में पथरी होती है या दीर्घकालिक गुर्दे की बीमारी होती है। बायोटिन या कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

निष्कर्ष

बायोटिन, एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में पाया जाता है और भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है। यह आपके शरीर के विभिन्न अंगों जैसे तंत्रिका तंत्र, लिवर, आंखें, बाल और त्वचा को भी सहारा देता है। कई अन्य प्राकृतिक उपचार भी उपलब्ध हैं जो बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हो सकते हैं। हालांकि, बायोटिन की तरह, इनमें से कई के सकारात्मक प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हैं। बायोटिन की कमी के लक्षणों को कई विकारों और स्थितियों के लक्षणों के साथ भ्रमित किया जा सकता है। त्वचा, बालों या नाखूनों में अप्रत्याशित समस्याएं होना आम बात है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें। ज्यादातर मामलों में, बायोटिन की कमी इन समस्याओं का कारण नहीं होती है, लेकिन यह एक सहायक कारक हो सकती है।

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। बायोटिन सप्लीमेंट बालों के झड़ने और त्वचा संबंधी समस्याओं के लिए प्रभावी होते हैं। त्वचा और बालों के लिए आवश्यक पोषक तत्व होने के अलावा, बायोटिन के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। इसलिए, एक विश्वसनीय बायोटिन सप्लीमेंट चुनें और बेहतर बाल, त्वचा और संपूर्ण स्वास्थ्य का आनंद लें।

संदर्भ

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3. लियोन-डेल-रियो ए. (2019). चयापचय, जीन अभिव्यक्ति और मानव रोग में बायोटिन। वंशानुगत चयापचय रोग जर्नल, 42(4), 647–654. https://doi.org/10.1002/jimd.12073

डॉ. अलाखा एएस, बीएएमएस

डॉ. अलखा ने कोट्टक्कल में एमजीआर यूनिवर्सिटी पीएस वेरियर आयुर्वेद कॉलेज से बीएएमएस चिकित्सक के रूप में स्नातक की उपाधि प्राप्त की