क्या कोलेजन सप्लीमेंट्स वाकई काम करते हैं?

कोलेजन एक आधारभूत प्रोटीन है, जो आपके शरीर की त्वचा, मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन, बालों आदि का प्राथमिक निर्माण पदार्थ है। यह आपके पूरे शरीर को संरचनात्मक और मजबूत सहारा प्रदान करता है। आजकल भारतीय बाजार में इसकी प्रचुर उपलब्धता और उपयोग के कारण कोलेजन काफी लोकप्रिय हो गया है। लोग यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि यह क्या है... क्यों... क्या यह फायदेमंद है? इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है...? आइए जानते हैं इसका जवाब।

कोलेजन क्या है?  

कोलेजन वह प्रोटीन है जो मुख्य रूप से आपकी त्वचा को संरचना, मजबूती, लोच, पोषण आदि जैसी विशिष्ट विशेषताएं प्रदान करता है। यह वास्तव में आपकी त्वचा की मध्य परत में फाइब्रोब्लास्ट नामक प्रक्रिया में सहायता करता है और मृत त्वचा कोशिकाओं को पूरी तरह से हाइड्रेटेड नई कोशिकाओं से बदल देता है। इसीलिए कोलेजन को त्वचा की सुरक्षात्मक परत माना जाता है।

कुल मिलाकर, कोलेजन फाइबर के 28 प्रकार मौजूद हैं। लेकिन इनमें से केवल पाँच ही मानव जीवन में व्यापक रूप से स्वीकृत और उपयोग किए जाने वाले कोलेजन हैं। संक्षेप में, ये टाइप I, II, III, IV और V हैं।

• टाइप 1: त्वचा को मजबूती प्रदान करता है; यह आपकी त्वचा को संरचना प्रदान करेगा।
• प्रकार 2: जोड़ों का सहारा और लोचदार उपास्थि।
• प्रकार 3: मांसपेशियों, धमनियों और कुछ आंतरिक अंगों में पाया जाता है।
• प्रकार 4: यह त्वचा की अन्य परतों में पाया गया।
• टाइप 5: यह आपकी आंखों के कोने, त्वचा की कुछ परतों, बालों और प्लेसेंटा के ऊतकों में पाया जाता है।

त्वचा के लिए कोलेजन

त्वचा में कोलेजन मुख्य रूप से झुर्रियों, रूखेपन और खुरदरेपन को कम करने में सहायक होता है और त्वचा को प्राकृतिक रूप से जवां रंगत प्रदान करता है। कोलेजन के एंटी-एजिंग गुण सर्वविदित हैं; यह दाग-धब्बे, मुंहासे और फुंसियों के निशान को भी कम करता है, त्वचा को गोरापन प्रदान करता है, त्वचा को बेहतर बनावट देता है और एक नई, स्वस्थ, पोषित बाहरी परत का निर्माण करता है, जिसका आधार मजबूत होता है।

लेकिन सिर्फ कोलेजन से काम नहीं चलेगा; इसे कुछ अन्य तत्वों के साथ मिलाकर लेना चाहिए। इससे मेलेनिन का उत्पादन कम हो सकता है, इसलिए कोलेजन के साथ विटामिन सी, प्रोलाइन और ग्लाइसिन भी लेना चाहिए।

कोलेजन त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है और उसे जवां बनाए रखता है। हमारा शरीर लगातार कोलेजन के शुद्धतम रूप को अवशोषित और उपयोग करता है। यह त्वचा को नमी प्रदान करता है, पोषण देता है और झुर्रियों, महीन रेखाओं आदि को कम करता है। यह त्वचा के ऊतकों की लोच बढ़ाने में सहायक होता है। यह त्वचा की सुरक्षात्मक परत को मजबूत करता है और नमी बनाए रखने की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे त्वचा पर्यावरणीय कारकों से सुरक्षित रहती है।

बालों के लिए कोलेजन

इसलिए कोलेजन आपके स्वास्थ्य और बालों दोनों के लिए एक बेहतरीन उपहार हो सकता है। यह खोपड़ी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और संयोजी ऊतकों की बनावट को बनाए रखने में मदद करता है, खोपड़ी में रक्त वाहिकाओं के रक्त संचार को बेहतर बनाता है और बालों की जड़ों तक पर्याप्त पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है। इसके माध्यम से, बालों की मजबूती और घनापन बढ़ता है और उन्हें प्राकृतिक चमक मिलती है।

कोलेजन नए बाल उगाने में सहायक होता है। क्यों? क्योंकि यह बालों के विकास में आवश्यक फैटी एसिड के उत्पादन में मदद करता है, बालों के विकास को बढ़ावा देता है और सिर की त्वचा को मजबूत बनाता है, बालों को सफेद होने से रोकता है, रूसी दूर करता है और प्राकृतिक, चमकदार और मुलायम बालों को बेहतर बनाता है। सुंदर बालों के लिए हड्डियों का विकास भी महत्वपूर्ण है। हड्डियां बालों को लंबा करने, उनकी प्राकृतिक मात्रा बनाए रखने और उन्हें मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाती हैं।

हड्डियों के घनत्व के लिए कोलेजन सबसे अच्छा होता है। शरीर के प्रोटीन का लगभग 30% हिस्सा पर्याप्त मात्रा में कोलेजन से प्राप्त होता है। शरीर में जितने अधिक अमीनो एसिड बनेंगे, हड्डियों का स्वास्थ्य उतना ही बेहतर होगा, क्योंकि यही आपके बालों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

कोलेजन वास्तव में बालों के प्रोटीन का निर्माण करते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं, जिससे बालों का झड़ना, पतला होना, दोमुंहे बाल आदि कम हो जाते हैं। इस प्रकार, इसने आपके बालों को पहले से अधिक मजबूत, चमकदार और घना बना दिया है।

बालों की वृद्धि के लिए लगभग 2.5-10 ग्राम कोलेजन सप्लीमेंट आदर्श होते हैं। इनका लगातार 8 सप्ताह तक सेवन करने से उल्लेखनीय बदलाव देखने को मिलता है। यह आमतौर पर सुरक्षित है, जैसा कि 2019 में प्रकाशित एक नैदानिक ​​अध्ययन में संक्षेप में बताया गया है।

कोलेजन सप्लीमेंट के इस्तेमाल से बालों की वृद्धि में उल्लेखनीय सुधार देखा जा सकता है। यह बालों के सफेद होने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और मुख्य रूप से बालों को यूवी किरणों से बचाता है, जिससे फ्री रेडिकल से होने वाले नुकसान से सुरक्षा मिलती है।

कोलेजन सप्लीमेंट्स क्या होते हैं?

कोलेजन एक महत्वपूर्ण सप्लीमेंट है जो जानवरों या मछलियों के अंगों से बनाया जाता है। इनमें ज्यादातर अमीनो एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं। लेकिन चिंता न करें; भारतीय बाजारों में प्लांट-बेस्ड कोलेजन भी उपलब्ध है।

कोलेजन पेप्टाइड्स को सप्लीमेंट के रूप में सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। ये ज्यादातर घुलनशील रूप में पाए जाते हैं; इन्हें समुद्री या गाय के प्रोटीन से प्राप्त किया जाता है।

कोलेजन 1 और 2 शाकाहारी प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो आमतौर पर शाकाहारी होते हैं।

• टाइप 1: यह सबसे आम कोलेजन है। संयोजी ऊतकों की उपस्थिति के कारण, टाइप 1 कोलेजन हड्डियों का मुख्य संरचनात्मक घटक है। यही कारण है कि यह बालों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है; साथ ही, यह त्वचा, दांतों, हड्डियों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। लेकिन यदि आपको पशु या समुद्री जीवों से संबंधित किसी भी उत्पाद से एलर्जी है, तो आपको अपने स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए इनसे बचना चाहिए।
• टाइप 2: यह उपास्थि ऊतकों में पाया जाने वाला कोलेजन है। यह जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और वृद्धावस्था में या ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी किसी भी बीमारी से संबंधित दर्द को कम करने में सहायक होता है। ये कोलेजन मुख्य रूप से गायों और मुर्गियों में पाए जाते हैं।
• तीसरा प्रकार: यह सबसे आम कोलेजन है जो गायों और सूअरों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह त्वचा और संयोजी ऊतकों के लिए उपयोगी है। इसलिए यह त्वचा की क्षति को ठीक करने में सहायक पूरक है और मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं में व्यापक रूप से पाया जाता है।
• प्रकार 4: यह त्वचा के स्वास्थ्य और आंतरिक अंगों में मौजूद विभिन्न संयोजी ऊतकों को भी सहारा देता है। यह आधार झिल्ली और मानव ऊतकों को ढकने वाली परतों को मजबूती प्रदान करता है; यह घाव भरने और गुर्दे के कार्य में उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर पूरक आहार में नहीं पाया जाता है।
• टाइप 5: बालों, त्वचा और आंखों तीनों के लिए। यह बालों और प्लेसेंटा में पाया जाता है। आमतौर पर टाइप V कोलेजन नहीं पाया जाता है।
• हाइड्रोलाइज़्ड कोलेजन: इसका मतलब है कि कोलेजन को पशु से निकालते समय छोटे अणुओं में तोड़ दिया गया है। इसे पेप्टाइड कोलेजन भी कहा जाता है और यह मानव शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है।
• वीगन कोलेजन: इनमें वास्तव में कोलेजन नहीं होता है, लेकिन यह प्राकृतिक कोलेजन सप्लीमेंट बनाने में मदद करता है, और यह आपके लिए सबसे अच्छा है।

क्या व्यायाम से कोलेजन का स्तर बढ़ता है?

संभव है कि व्यायाम से शरीर में कोलेजन का स्तर बढ़ जाए। इससे त्वचा साफ और सुडौल भी रहती है। व्यायाम से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे कोलेजन का उत्पादन भी अधिक होता है और त्वचा में निखार आता है। रक्त प्रवाह से त्वचा को ऑक्सीजन और विटामिन जैसे पोषक तत्व मिलते हैं, त्वचा की कोशिकाएं अच्छी तरह से मरम्मत होती हैं और कोलेजन की मात्रा बढ़ती है।

व्यायाम तनाव के स्तर को कम कर सकता है और तनाव के कारण होने वाली त्वचा की क्षति को रोक सकता है। तनाव बढ़ने पर कोलेजन का उत्पादन धीरे-धीरे कम हो जाता है और एसिड का उत्पादन बढ़ जाता है। इससे कोलेजन का टूटना तेज़ हो जाता है। लेकिन व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाले कुछ हार्मोन सबसे अच्छा उपाय साबित हो सकते हैं। ये हार्मोन रक्त में मिलकर कोलेजन के टूटने को कम करते हैं।

व्यायाम ही कोलेजन उत्पादन का एकमात्र प्राकृतिक तरीका है। साथ ही, यदि संभव हो तो व्यायाम के बाद कोलेजन का सेवन करें। इससे मांसपेशियों का दर्द कम होगा और गहन प्रशिक्षण सत्र के बाद मांसपेशियां अधिक मजबूत और तेजी से ठीक हो पाएंगी। यह जोड़ों के कार्य में सुधार करता है, स्नायुबंधन और टेंडन सहित संयोजी ऊतकों को स्वस्थ रखता है, और कोलेजन ऊतकों को मजबूत और अधिक लचीला बनाने में सहायक होता है।

व्यायाम से पहले कोलेजन का सेवन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को होने वाले नुकसान की मरम्मत करता है। इससे व्यायाम के दौरान चोट लगने का खतरा कम होता है और जोड़ों का समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है। साथ ही, यह ऊर्जा स्तर को बढ़ाने और व्यायाम के लिए ऊर्जा को बचाए रखने में भी मदद करता है।

चेहरे की मालिश से त्वचा की बनावट, ठोड़ी का आकार, जबड़े का उभार, मुस्कान का फैलाव आदि में सुधार होता है। यह त्वचा की झुर्रियों को कम करता है और चेहरे की मालिश से रक्त संचार बढ़ता है।

नियमित व्यायाम, जैसा कि पहले बताया गया है, पूरे शरीर के कार्यों को नियंत्रित करेगा और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन को स्रावित करेगा, जो फाइब्रोब्लास्ट कोशिकाओं को शरीर में अधिकतम मात्रा में कोलेजन छोड़ने के लिए प्रेरित करता है।

कोलेजन लेते समय किन चीजों से बचना चाहिए?

अधिकतर मामलों में, कोलेजन मानव शरीर पर किसी भी प्रकार का दुष्प्रभाव नहीं डालता है, लेकिन इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से पहले आपको कुछ कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।

धूम्रपान कोलेजन के समग्र प्रभाव को कम करने वाला मुख्य कारक है और यह शरीर को इससे होने वाले लाभों को भी घटाता है: यह न केवल कोलेजन को नष्ट करता है, बल्कि इलास्टिन को भी नष्ट करता है, जिससे झुर्रियां पड़ती हैं और घाव भरने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है; निकोटीन रक्त वाहिकाओं में जम जाता है और स्वाभाविक रूप से रक्त परिसंचरण को कम कर देता है।

बहुत ज़्यादा चीनी? यह ठीक नहीं है; क्यों? क्योंकि चीनी प्रोटीन से जुड़कर उनके अणुओं को नुकसान पहुंचाती है। इससे शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है।

पराबैंगनी किरणें कोलेजन को तेजी से तोड़ने लगती हैं। विशेष रूप से, ये आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाती हैं और झुर्रियां दिखने लगती हैं। लंबे समय तक सूर्य की सीधी किरणों के संपर्क में रहने से कोलेजन का पुनर्जनन धीमा हो जाता है; धूप में रहने से त्वचा की लोच कम हो जाती है और उसकी गुणवत्ता तेजी से घटती है।

शराब आपके शरीर को तेजी से डिहाइड्रेट कर देगी। अगर कोलेजन को ठीक से पानी नहीं मिलता है, तो रेशे टूटने और आपस में जुड़ने लगते हैं; इससे त्वचा रूखी और खुरदरी हो जाती है और हमारे आंतरिक अंगों को भी नुकसान पहुंचता है, जिससे रक्त संचार कम हो जाता है और हमें अपने स्वास्थ्य, विशेष रूप से त्वचा और बालों के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

नींद की कमी। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है

यह आपके शरीर को कमजोर करता है और कोलेजन के उत्पादन को कम करता है। इससे आपकी त्वचा, खासकर चेहरे पर, बहुत सारी झुर्रियाँ बन जाती हैं। यह महीन रेखाओं और झुर्रियों को जन्म देता है। इसलिए, कोलेजन के सही उत्पादन के लिए कम से कम आठ घंटे की पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है।

दैनिक जीवन में किन लोगों को निम्नलिखित प्रकार के सप्लीमेंट्स से बचना चाहिए?

यदि आपको एलर्जी होने की संभावना है, तो बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपको इनसे परहेज करना चाहिए (समुद्री उत्पाद, मछली या अंडे)।

• गर्भावस्था और स्तनपान कराने वाली माँ
• गुर्दे और यकृत रोग।
• त्वचा रोग
• पेट संबंधी समस्याएं
• किसी भी प्रकार की गंभीर बीमारी के लिए दवाइयाँ लेना
• स्व - प्रतिरक्षी रोग
• हाइपरकैल्सीमिया (अत्यधिक कैल्शियम स्तर को बढ़ा सकता है)
• हृदय संबंधी समस्याएं

यह सप्लीमेंट और क्या-क्या काम करता है?

कोलेजन सप्लीमेंट्स न केवल अच्छी त्वचा और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन के स्वास्थ्य में भी मदद करते हैं, और यह आपके कंकाल तंत्र और अन्य प्रणालियों के कार्यों में सुधार करके बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर जीवन गुणवत्ता प्रदान करते हैं। देखते हैं आगे क्या होता है।

• ऑस्टियोआर्थराइटिस: जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन सबसे अधिक अध्ययन किया गया कोलेजन प्रकार है, जो जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करता है, गतिशीलता को बढ़ाता है और उपास्थि के पुनर्जनन में सहायता करता है।
• घाव भरना: कोलेजन का प्राथमिक कार्य एक मजबूत, लचीले मैट्रिक्स के निर्माण में योगदान देना है जो ऊतक पुनर्जनन और मरम्मत में सहायक होता है। यह फाइब्रोब्लास्ट्स को आकर्षित करके घाव भरने में मदद करता है। ये आपके संयोजी ऊतकों के भीतर की कोशिकाएं हैं जो कोलेजन और अन्य रेशों का उत्पादन करती हैं।
• सूजन कम करें: कोलेजन की कमी होने पर हड्डियां आपस में रगड़ खा सकती हैं, जिससे सूजन हो सकती है। समुद्री कोलेजन सूजन को कम करता है, जिसका प्रमाण सूजन पैदा करने वाले साइटोकिन्स में कमी से मिलता है, और त्वचा की नमी में सुधार करता है।
• मजबूत हड्डियाँ: कोलेजन आपके शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन है। यह टेंडन, लिगामेंट, त्वचा और मांसपेशियों का मुख्य घटक है: संयोजी ऊतक। इसके कई महत्वपूर्ण कार्य हैं, जिनमें हड्डियों को मजबूत बनाना भी शामिल है।
• मांसपेशियों के लिए: टाइप I कोलेजन सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह मांसपेशियों की मजबूती में योगदान देता है, जो एथलीटों और बॉडीबिल्डिंग के शौकीनों के लिए आवश्यक है।
• हृदय स्वास्थ्य: कोलेजन सप्लीमेंट लेने से धमनियों की अकड़न कम हो सकती है और शरीर में "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। इससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाएगा।
• आंतों का स्वास्थ्य: कोलेजन आंतों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। कोलेजन का उचित मात्रा में सेवन पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है और पेट दर्द और बेचैनी को कम कर सकता है।
• नाखूनों का स्वास्थ्य: नाखूनों के विकास के लिए विभिन्न अमीनो अम्ल आवश्यक हैं। यह नाखूनों के टूटने को कम करके और टूटने के जोखिम को न्यूनतम करके उन्हें मजबूत और स्वस्थ बनाता है।
• वजन घटाना: कोलेजन पेट भरा रखने और वजन घटाने में मदद कर सकता है। लेकिन अपनी भूख को नियंत्रित करें और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेजी से शुरू करें।

क्या कोलेजन सप्लीमेंट्स वाकई काम करते हैं?

ऐसा कोई शोध नहीं है जो इसे साबित करता हो, लेकिन कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि यह आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जैसे कि हाइड्रेटिंग, टेक्सचरिंग, मेंटेनिंग, फाइन लाइन्स और झुर्रियों को कम करना और मुंहासे, फुंसी, दाग-धब्बे, काले धब्बे आदि को सीमित करने में मदद करना।

त्वचा संबंधी लाभों की बात करें तो, जर्नल ऑफ ड्रग्स इन डर्मेटोलॉजी में पाया गया कि त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए प्रतिदिन लगभग 2.5 से 10 ग्राम की खुराक आदर्श है।

लेकिन फिर भी, इसके अवशोषण में इसकी अहमियत को स्पष्ट करने के लिए कुछ शोध जारी हैं, जैसे कि यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और कोलेजन गतिविधि को बढ़ाता है। इसलिए, स्वस्थ आहार खाना आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने का बेहतर तरीका है। सप्लीमेंट्स कुछ बीमारियों में सुधार कर सकते हैं। यह जोड़ों के दर्द से राहत देता है, लिगामेंट्स की क्षति को कम करता है और हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। कुछ ठोस प्रमाण यह साबित करते हैं कि मौखिक या बाहरी रूप से लगाए जाने वाले सप्लीमेंट्स एंटी-एजिंग के लिए अच्छे हैं। यह हमारे लिए जिम सप्लीमेंट के रूप में काम करता है और कसरत के समय ऊर्जा बढ़ाने में उपयोगी है, और इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

निष्कर्ष

कोलेजन एक उपयोगी पदार्थ है जिसका व्यापक रूप से स्वास्थ्य लाभों के लिए उपयोग किया जाता है। यह एक प्रसिद्ध प्रोटीन है जिसे शरीर आपकी त्वचा, बालों और स्वास्थ्य के लिए उत्पन्न करता है। यह आपकी त्वचा की संरचना और कार्य, लोच, बनावट और बालों के स्वास्थ्य में मदद करता है।

इसके 28 प्रकार उपलब्ध हैं, लेकिन इनमें से कुछ का उपयोग आमतौर पर किया जाता है। यह न केवल त्वचा और बालों के लिए बल्कि हड्डियों, उपास्थि और संयोजी ऊतकों आदि के लिए भी उपयोगी है। यह अमीनो एसिड के उत्पादन में मदद करता है। रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और उसकी गुणवत्ता बनाए रखने में इसका प्रमुख योगदान पहले ही बताया जा चुका है। चिकित्सकीय रूप से, यह घावों को तेजी से भरने में सहायक है।

आपका शरीर प्राकृतिक रूप से कोलेजन बनाता है, लेकिन इसे सप्लीमेंट्स या अन्य खाद्य पदार्थों के माध्यम से मौखिक रूप से ग्रहण करता है।

हड्डियों की घनत्व में सुधार बालों के विकास के लिए फायदेमंद होगा, लेकिन बेहतर परिणामों और दुष्प्रभावों को कम करने के लिए इसे प्रोटीन, विटामिन सी, डी, जिंक आदि के साथ लें। संतुलित आहार कोलेजन सप्लीमेंट का एक विकल्प है। साथ ही, व्यायाम कोलेजन के उत्पादन में सहायक होता है और कसरत के दौरान मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को होने वाले नुकसान को कम करता है। उम्र के साथ कोलेजन की कमी से ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमएस) कम हो सकता है। इसलिए लोग इस सप्लीमेंट को ऑनलाइन या नजदीकी दुकानों से खरीद सकते हैं; यह विशेष आहार सप्लीमेंट्स में भी उपलब्ध है।

लेकिन कुछ स्थितियों में आपको इनसे बचना चाहिए, जैसे धूम्रपान, शराब, किसी भी प्रकार की एलर्जी, त्वचा रोग, पेट की समस्याएं, हृदय रोग आदि।

इसलिए इनका सेवन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से सलाह लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1. क्या कोलेजन सप्लीमेंट लेना फायदेमंद है?

यह आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों पर निर्भर करता है। कोलेजन के सेवन से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे जोड़ों के दर्द से राहत और बालों के स्वास्थ्य में सुधार। यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में भी योगदान दे सकता है, जैसे त्वचा को हाइड्रेट करना और उसकी लोच बढ़ाना। झुर्रियों वाली मांसपेशियों, जोड़ों और मांसपेशियों को कम करना। कोलेजन सप्लीमेंट सिस्टोलिक रक्तचाप और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित और कम करने में सहायक प्रतीत होता है, साथ ही वसा की मात्रा को भी कम करता है, ये सभी हृदय संबंधी बीमारियाँ हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ कोलेजन उत्पादन में सहायक होते हैं क्योंकि उनमें बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं। मौखिक कोलेजन कुछ लोगों में झुर्रियों, ढीलेपन, रंगत में बदलाव और यहां तक ​​कि सेल्युलाइटिस को भी कम कर सकता है। इसलिए आप प्रतिदिन 2.5-15 दिनों के लिए हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पेप्टाइड्स का सुरक्षित रूप से सेवन कर सकते हैं।

2. मुझे किस उम्र में कोलेजन लेना चाहिए?

इसलिए, 20 से 25 साल की उम्र के बीच या जब भी आपको अपनी त्वचा, बालों और नाखूनों में बदलाव नज़र आने लगें, तब से कोलेजन लेना शुरू कर दें। 20 से 25 साल की उम्र के बीच शरीर में कोलेजन का स्तर कम होने लगता है। कोलेजन बनाने के लिए ज़रूरी अमीनो एसिड भी कम होने लगते हैं। इसलिए, अगर आप अपनी त्वचा को जवां दिखाने के लिए कोलेजन लेना चाहते हैं, तो सुविधा के लिए 20 से 30 साल की उम्र के बीच शुरू करना ठीक रहेगा, लेकिन आपको एक अच्छी क्वालिटी का ब्रांड चुनना चाहिए।

3. किन खाद्य पदार्थों में कोलेजन की मात्रा अधिक होती है?

कोलेजन से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। कुछ विकल्पों में चिकन, मछली, गोमांस, चिकन की त्वचा, उपास्थि, सूअर की त्वचा, हड्डी का शोरबा, सैल्मन, अंडे का सफेद भाग शामिल हैं।

पौधों से प्राप्त खाद्य पदार्थ विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जैसे खट्टे फल और पत्तेदार सब्जियां, जो कोलेजन संश्लेषण में भी सहायक होते हैं। संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं, जो कोलेजन संश्लेषण के लिए अत्यंत आवश्यक है।

खट्टे फलों के अलावा सेब भी उनमें सबसे अच्छे हैं।

सूखे मेवों में, सूखे अंजीर, काजू, बादाम और मूंगफली में कद्दू के बीज अच्छे होते हैं।

सब्जियों में जामुन, भारतीय आंवला

• पत्तेदार सब्जियां
• दाने और बीज
• शिमला मिर्च
• टमाटर
• फलियां

दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद जिंक के अच्छे स्रोत हैं, जो कोलेजन के निर्माण में सहायक होता है।

4. क्या यह गर्भावस्था के लिए अच्छा है?

कोलेजन सप्लीमेंट्स नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाते हैं, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए नींद बेहद ज़रूरी है। गर्भावस्था के दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिससे कोलेजन सहित पोषक तत्वों की ज़रूरत बढ़ जाती है। कोलेजन गर्भाशय ग्रीवा को बंद रखने में मदद करता है, जिससे समय से पहले प्रसव को रोका जा सकता है और प्रसव के लिए गर्भाशय ग्रीवा की तैयारी के दौरान उसकी लचीलापन बनाए रखने में भी सहायक होता है। अगर माताओं को अपने आहार में पर्याप्त कोलेजन नहीं मिल रहा है, तो ये सप्लीमेंट्स शरीर में इस ज़रूरी प्रोटीन की ज़रूरत को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से तैयार किया गया कोलेजन सप्लीमेंट चुनें, क्योंकि कुछ सप्लीमेंट्स में ऐसे एडिटिव्स या दूषित पदार्थ हो सकते हैं जो विकासशील भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इससे पहले, नियमित रूप से सप्लीमेंट्स लेना शुरू करने से पहले आपको किसी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

5. चिकित्सा और सौंदर्य प्रसाधन के क्षेत्र में कोलेजन का उपयोग कैसे किया जाता है?

कोलेजन टूट सकता है, परिवर्तित हो सकता है और शरीर में वापस अवशोषित हो सकता है। चिकित्सा और सौंदर्य प्रसाधनों में इसके कई उपयोग हैं। चिकित्सा उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाने वाला कोलेजन मनुष्यों से प्राप्त होता है। घाव भरने में, कोलेजन नई त्वचा कोशिकाओं को आकर्षित करके घावों को भरने में मदद करता है। कोलेजन के मॉइस्चराइजिंग गुणों के कारण यह सौंदर्य प्रसाधनों में एक आम घटक है। इसके अलावा, सौंदर्य प्रसाधनों, डेंटल कंपोजिट, त्वचा पुनर्जनन टेम्पलेट्स, बायोडिग्रेडेबल मैट्रिक्स और कोलेजन शील्ड में भी कोलेजन एक प्रमुख घटक है, जिनका उपयोग एंजाइमों के उत्पादन में ठोस-समर्थन माइक्रोकेरियर्स के रूप में भी किया जाता है।

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डॉ. अलाखा एएस, बीएएमएस

डॉ. अलखा ने कोट्टक्कल में एमजीआर यूनिवर्सिटी पीएस वेरियर आयुर्वेद कॉलेज से बीएएमएस चिकित्सक के रूप में स्नातक की उपाधि प्राप्त की