शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के 10 बेहतरीन तरीके और शुक्राणुओं को गाढ़ा और मजबूत बनाने के तरीके

हर पुरुष को यह पता होना चाहिए कि शुक्राणु स्वास्थ्य के बारे में लोग खाने की मेज पर खुलकर बात नहीं करते। लेकिन ऐसा होना चाहिए । क्योंकि सच्चाई यह है कि प्रजनन संबंधी समस्याएं हमारी सोच से कहीं अधिक आम हैं। और आंकड़े झूठ नहीं बोलते। कम शुक्राणु संख्या, कमजोर शुक्राणु और पतला वीर्य - ये सभी ऐसी समस्याएं हैं जिनसे पुरुष चुपचाप जूझते हैं, यह जाने बिना कि क्या सामान्य है और क्या नहीं।

तो, पेश है एक सीधा-सादा गाइड। हम असल मुद्दे पर बात कर रहे हैं: क्या करें, क्या न करें और प्राकृतिक रूप से मजबूत, गाढ़े और बेहतर शुक्राणु कैसे बनाएं। यह आपके बेहतर स्वास्थ्य के बारे में है, चाहे वह हार्मोनल रूप से हो या अन्य प्रकार से।

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के 10 बेहतरीन तरीके

नीचे पुरुषों के लिए 10 सबसे महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाते हैं, शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और उन्हें गाढ़ा और मजबूत बनाते हैं।

1. अपनी नींद में खलल डालना बंद करें

जब आप सोते हैं तो आपका शरीर ठीक होता है और खुद को फिर से बनाता है। अगर आप रात में सिर्फ 3-4 घंटे सोते हैं और सोने से पहले लगातार इंटरनेट ब्राउज़ करते रहते हैं, तो आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बुरी तरह प्रभावित हो रहा है। यह हार्मोन शुक्राणु उत्पादन के लिए बेहद ज़रूरी है। इसलिए, हर रात 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें। हर रात एक ही समय पर सोएं और सोएं।

2. शुक्राणुओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार पर ध्यान दें।

आप चाहते हैं कि वे मजबूत, तेज और तैयार हों। उन्हें ऊर्जा किससे मिलती है? बर्गर और सोडा से तो बिल्कुल नहीं, और न ही शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से ।

अपने भोजन में इन चीजों को शामिल करना शुरू करें:

• कद्दू के बीज (जिंक की मात्रा बढ़ाने वाले)
  
• खट्टे फल (विटामिन सी की मात्रा बढ़ाने वाले)
  
• पालक, अंडे और दाल
  
• मछली, विशेषकर वसायुक्त मछलियाँ जैसे सैल्मन।
  
• अच्छे वसा के लिए मेवे, बीज और जैतून का तेल।
  

साथ ही, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। इसमें आपके पसंदीदा चिप्स, इंस्टेंट नूडल्स और पैकेटबंद जंक फूड भी शामिल हैं। ये शुक्राणुओं के लिए हानिकारक हैं।

3. अपने शरीर को हिलाएं-डुलाएं

व्यायाम बेहद ज़रूरी है, इसमें कोई शक नहीं। लेकिन ध्यान रखें: ज़्यादा करना हमेशा बेहतर नहीं होता। हफ्ते में 3 से 5 बार ठीक-ठाक कसरत करना ठीक है। लेकिन बिना आराम किए रोज़ाना जिम में जमकर पसीना बहाना सही नहीं है। वज़न उठाने की कसरत बहुत फ़ायदेमंद होती है। योग को कम आंका जाता है। तेज़ चलना भी फ़ायदेमंद है। बस शरीर में खून का संचार बनाए रखें, खुद को थकाएँ नहीं।

4. स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन के लिए वृषण का इष्टतम तापमान बनाए रखें

यह बात थोड़ी अजीब है, लेकिन बेहद ज़रूरी है: अंडकोष को गर्मी पसंद नहीं होती। वे शरीर की गर्मी से दूर रहने के लिए बने होते हैं। इसलिए अगर आप लैपटॉप गोद में रखकर बैठे हैं, रोज़ गर्म पानी से नहाते हैं, या टाइट अंडरवियर पहनते हैं, तो आप उस हिस्से को गर्म कर रहे हैं। बॉक्सर पहनें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अपने गुप्तांगों से दूर रखें। कुछ समय के लिए गर्म पानी से नहाने से बचें। यह थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन आपके शुक्राणु इसके लिए आपका धन्यवाद करेंगे।

5. हार्मोनल और प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दीर्घकालिक तनाव का प्रबंधन करें

तनाव बहुत ही चालाकी से असर करता है। आपको लगता है कि आप बस डेडलाइन या पैसों की दिक्कतों वगैरह से जूझ रहे हैं, लेकिन अंदर ही अंदर आपका कोर्टिसोल लेवल बढ़ रहा होता है। और जब कोर्टिसोल लेवल बढ़ता है, तो टेस्टोस्टेरोन लेवल कम हो जाता है। इसका मतलब क्या है? शुक्राणुओं की गुणवत्ता गिर जाती है।

क्या करें? ज़रूरी नहीं कि पूरी तरह से ध्यान या मंत्र जाप ही करना पड़े। 10 मिनट का मौन भी काफी हो सकता है। फोन को एयरप्लेन मोड पर रखकर टहलना भी हो सकता है। दोस्तों के साथ हंसना या बस एक बार कुछ न करना भी हो सकता है। अपने दिन में थोड़ा समय निकालें।

6. शुक्राणुओं की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए धूम्रपान और शराब का सेवन सीमित करें।

धूम्रपान सिर्फ फेफड़ों के लिए ही हानिकारक नहीं है; यह शुक्राणुओं के स्वास्थ्य को भी बुरी तरह प्रभावित करता है। शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है, उनकी गति धीमी हो जाती है और वे अजीब आकार के हो जाते हैं। यही परिणाम आपको भुगतने पड़ते हैं।

और शराब? कभी-कभार एक-दो बियर? ठीक है। लेकिन बहुत ज़्यादा शराब पीना या लगातार पार्टी करना? इससे आपके लिवर पर बोझ पड़ता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और आपका पूरा शरीर खराब होने लगता है। एक महीने के लिए शराब और सिगरेट से दूर रहें। सिर्फ 30 दिन। आपको फर्क नज़र आएगा।

7. शुक्राणुओं के स्वास्थ्य में सुधार के लिए लक्षित सप्लीमेंट्स पर विचार करें।

हर कैप्सूल धोखा नहीं होता; कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और समग्र प्रजनन कार्य में सुधार के मामले में वास्तविक विज्ञान द्वारा समर्थित होते हैं।

यहां कुछ विचारणीय विकल्प दिए गए हैं:

रेडिक्लिनिक के सप्लीमेंट्स

• अश्वगंधा तनाव को कम करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
  
• शिलाजीत आयुर्वेद का एक शक्तिशाली तत्व है जो पुरुषों की प्रजनन क्षमता बढ़ाने, सहनशक्ति बढ़ाने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने में सहायक सिद्ध हुआ है। कुछ महीनों तक लगातार सेवन करने पर यह विशेष रूप से प्रभावी होता है।

हालांकि, एक साथ सब कुछ लेना शुरू न करें। एक बार में एक या दो सप्लीमेंट लेना सबसे अच्छा है और कोई भी नया तरीका शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें, खासकर यदि आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं या आपको कोई गंभीर बीमारी है।

8. प्लास्टिक आधारित विषाक्त पदार्थों से बचें जो शुक्राणुओं के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

प्लास्टिक की बोतलें। माइक्रोवेव के बर्तन। गर्म करने पर अजीब गंध देने वाले टिफिन। इन सभी से ऐसे रसायन (जैसे बीपीए) निकल सकते हैं जो आपके हार्मोनों को प्रभावित करते हैं।

इसका आसान उपाय: स्टील की बोतलों या कांच के जार का इस्तेमाल करें। प्लास्टिक में खाना गर्म करना बंद करें। अपने ग्रूमिंग प्रोडक्ट्स के लेबल भी ध्यान से पढ़ें: बॉडी वॉश, लोशन और यहां तक ​​कि शेविंग जेल भी। इनमें से कुछ में हानिकारक तत्व होते हैं।

9. शुक्राणुओं की गुणवत्ता को सुरक्षित रखने के लिए अपने फोन को सामने की जेब में रखने से बचें।

एक बार फिर कुछ अजीबोगरीब टिप्स, लेकिन ये सच है। क्या आपका फोन दिन भर आपकी सामने वाली जेब में रहता है? इससे गर्मी और शायद कम मात्रा में विकिरण निकलता है। और ये ठीक वहीं है जहाँ आपके अंडकोष होते हैं।

बस इसे हटा दें। पिछली जेब में। जैकेट में। डेस्क पर। कहीं भी, बस इसे पूरे दिन अपनी गोद में या अपने अंडरवियर में न रखें।

10. अगर आपका वजन ज्यादा है, तो उसे कम करने का समय आ गया है।

देखिए, यह दिखने की बात नहीं है। यह हार्मोनों की बात है। पेट की चर्बी से एस्ट्रोजन बनता है। और ज़्यादा एस्ट्रोजन का मतलब है कम टेस्टोस्टेरोन। यानी क्या होता है? शुक्राणुओं की संख्या कम होना, कामेच्छा में कमी आना, और भी कई समस्याएं।

आपको एब्स बनाने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस अपना अतिरिक्त वज़न कम करना है। पैदल चलना शुरू करें, घर का बना खाना खाएं और नियमित रूप से प्रयास करते रहें। यहां तक ​​कि 5 किलो वज़न कम करने से भी कुछ महीनों में परिणाम दिखने लगते हैं।

आइए शुक्राणु की मोटाई और मजबूती के बारे में बात करते हैं।

ठीक है, अब दूसरा हिस्सा जो हर कोई जानना चाहता है: शुक्राणु को गाढ़ा और मजबूत कैसे बनाया जाए ?

पानी

क्या आप डिहाइड्रेटेड हैं? आपका वीर्य पतला दिखेगा। ज्यादातर पुरुष पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। कम से कम 2.5-3 लीटर पानी प्रतिदिन पिएं। अगर सादा पानी आपको बोर करता है, तो उसमें नींबू का रस, छाछ या नारियल पानी मिला लें।

बहुत लंबे समय तक पैसे बचाकर न रखें।

कुछ पुरुषों को लगता है कि हफ्तों तक संभोग न करने से उनका वीर्य अधिक मात्रा में निकलेगा। यह सच नहीं है। लंबे अंतराल से वीर्य की मात्रा बढ़ सकती है, लेकिन शुक्राणुओं की गुणवत्ता गिर जाती है।

सबसे अच्छा तरीका? हर 2-3 दिन में। इससे सब कुछ ताजा और स्वस्थ रहता है।

भरपूर खाओ, भरपूर जियो

जो खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से शरीर की ताकत बढ़ाते हैं, वे शुक्राणुओं की मोटाई भी बढ़ाते हैं।

• अंडे
• घी
• केले
• बादाम
• खजूर
• डार्क चॉकलेट (सीमित मात्रा में)

अपने नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद के स्नैक में इन्हें और अधिक मात्रा में शामिल करें। कुछ ही हफ्तों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा।

अपने आहार में थोड़ा सा लहसुन और प्याज शामिल करें।

सिर्फ स्वाद के लिए ही नहीं। लहसुन रक्त संचार बढ़ाता है, जो शारीरिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। प्याज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और हार्मोन उत्पादन में सहायक होता है।

इसे कच्चा चबाने की जरूरत नहीं है; बस इसे अपने नियमित भोजन में शामिल कर लें।

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट कौन सा है?

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने, उनकी गुणवत्ता सुधारने और उन्हें मजबूत व गाढ़ा बनाने के लिए शिलाजीत सबसे अच्छा सप्लीमेंट है। कई लोग कम शुक्राणु संख्या, कम गुणवत्ता और पतले शुक्राणुओं जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं। हमारे पास इसका एक बेहतरीन समाधान है - शिलाजीत सप्लीमेंट। रेडिक्लिनिक शिलाजीत सप्लीमेंट सबसे अच्छा शिलाजीत सप्लीमेंट है। यह सभी पुरुषों की शुक्राणु संबंधी समस्याओं का समाधान करता है।

रेडिक्लिनिक का यह शिलाजीत सप्लीमेंट शुद्ध शिलाजीत, स्वर्ण भस्म, अश्वगंधा का अर्क, सफेद मुसली और काली मिर्च जैसे शक्तिशाली और प्राकृतिक तत्वों से बना है। यह न केवल शुक्राणुओं की संख्या से जुड़ी समस्याओं को दूर करता है, बल्कि समय की कमी को भी दूर करता है और ऊर्जा एवं सहनशक्ति को बढ़ाता है।

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• शिलाजीत: टेस्टोस्टेरोन, ऊर्जा और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है।
• अश्वगंधा: तनाव कम करता है और सहनशक्ति और कामेच्छा में सुधार करता है।
• सफेद मुसली: यौन शक्ति और प्रजनन क्षमता को बढ़ाती है।
• गोक्षुरा: शक्ति, सहनशक्ति और यौन स्वास्थ्य में वृद्धि करता है।
• काली मिर्च: पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाती है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाती है।
• स्वर्ण भस्म: रोग प्रतिरोधक क्षमता, स्फूर्ति और समग्र कायाकल्प में सहायक।

निष्कर्ष

आपको दवाओं, उपचारों या संदिग्ध "चमत्कारी" गोलियों पर बहुत सारा पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। शुक्राणु संबंधी अधिकांश समस्याओं को भोजन, आराम, व्यायाम और धैर्य के साथ प्राकृतिक रूप से सुधारा जा सकता है।

अगर आपको कुछ गड़बड़ लग रही है, जैसे कि यौन इच्छा का बिल्कुल न होना, सुबह इरेक्शन न होना, या कई महीनों से लगातार समस्याएँ होना, तो डॉक्टर से मिलें। वीर्य परीक्षण करवाएँ। यह सरल है और भविष्य में आपको तनाव से बचा सकता है।

लेकिन फिलहाल, जहां आप हैं वहीं से शुरुआत करें। इनमें से कुछ बदलाव भी 2-3 महीनों में बड़ा फर्क ला सकते हैं। बस नियमित रहें। आपका शरीर खुद को संतुलित करना चाहता है; बस उसे थोड़ी मदद दें।