बालों की वृद्धि के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थ: क्या खाएं, क्या पिएं और क्या न खाएं

क्या कभी आपके साथ ऐसा हुआ है कि आपके बाल बेकाबू हो जाते हैं, उलझ जाते हैं, या इससे भी बुरा, झड़ने लगते हैं? ऐसा तो अक्सर होता ही है। हममें से ज्यादातर लोग सीरम और शैम्पू का सहारा लेते हैं, लेकिन असली राज क्या है? यह आपके खान-पान में छिपा है। आप जो खाते हैं (या नहीं खाते) वह आपके बालों के लिए सबसे अच्छा दोस्त या सबसे बुरा दुश्मन साबित हो सकता है। आइए हम आपको बताते हैं कि कैसे खान-पान, पेय पदार्थ और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव आपके बालों की कहानी को पूरी तरह बदल सकते हैं।

बाल के तेल की तुलना में भोजन अधिक शक्तिशाली क्यों है?

सच तो यह है कि आपके बाल सिर्फ मृत कोशिकाएं नहीं हैं। इनकी जड़ें जीवित हैं, और इन जड़ों को पोषण की जरूरत है—वास्तविक पोषण, न कि सिर्फ फैंसी कंडीशनर। अगर आपका खाना सिर्फ जंक फूड और सोडा है, तो इसका असर आपके बालों पर दिखता है। तैलीय स्कैल्प, बेजान बाल, तकिए पर बाल? ये सभी संकेत हैं कि हमारे शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं। नीचे बालों की वृद्धि को नियंत्रित करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपने आहार में सुधार करने और कुछ खास पोषक तत्व शामिल करने के बाद, आपके बाल पहले की तरह झड़ने बंद हो गए। चलिए, उन पोषक तत्वों के बारे में बात करते हैं।

आपके बालों को असल में क्या चाहिए

अगर आप बालों की वृद्धि के लिए या बालों के झड़ने को रोकने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, तो यहाँ ठीक वही है जिसकी आपके बालों को तलाश है।

• प्रोटीन: बाल केराटिन से बने होते हैं, जो मूल रूप से प्रोटीन ही है। अगर आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं खाते हैं, तो आपके बाल बेजान हो जाते हैं।
• आयरन : यह आपकी खोपड़ी तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। आयरन की कमी = कमजोर रोम छिद्र = बालों का झड़ना। यह एक चक्र है।
• जिंक: क्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत करता है, सिर की त्वचा में तेल का संतुलन बनाए रखता है और रूसी को रोकता है। अत्यंत आवश्यक।
• ओमेगा-3: ये आपके बालों के लिए प्राकृतिक तेलों की तरह होते हैं, जो उन्हें चमकदार और मुलायम बनाए रखते हैं।
• विटामिन ए: यह आपकी खोपड़ी को सीबम (खुद का कंडीशनर) बनाने में मदद करता है। अगर इसकी कमी हो तो? खोपड़ी रूखी और खुजलीदार हो जाती है।
• विटामिन सी: कोलेजन को बढ़ाता है और आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। ताकत और चमक का संगम।
• बायोटिन: बालों को बढ़ाने वाला मशहूर नाम। लेकिन सिर्फ गोलियां खाने से काम नहीं चलेगा; यह असली खाने में भी पाया जाता है।
• विटामिन की कमी: अधिक बाल झड़ना। विटामिन के बिना आपके रोम छिद्र एक तरह से निष्क्रिय अवस्था में होते हैं।
• कैल्शियम: अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है। यह बालों के स्वास्थ्य के लिए पर्दे के पीछे के प्रबंधक की तरह है।

ये सभी विटामिन बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं , और इनमें से एक की भी कमी समय के साथ आपके बालों को कमजोर कर सकती है।

असली खाद्य पदार्थ जिन्होंने बालों को बदल दिया

ये महज कुछ आम स्नैक्स नहीं हैं; ये स्वस्थ बालों के लिए एक संपूर्ण आहार का हिस्सा हैं, एक ऐसा वास्तविक बाल-हितैषी आहार योजना जो आपके बालों को अंदर से बदल सकती है।

• अंडे: हर सुबह एक उबला अंडा खाना शुरू करें। यह बायोटिन और प्रोटीन से भरपूर होता है। आपके बाल भी इससे लाभान्वित होंगे।
• पालक: सच कहूँ तो, बहुत से लोगों को यह पसंद नहीं आता था। लेकिन इसे दाल या स्मूदी में मिलाकर पीने से फायदा हुआ। आयरन, विटामिन ए और फोलेट बालों के लिए अच्छे होते हैं।
• मेवे और बीज: शाम को मुट्ठी भर बादाम या अलसी के बीज खाएं। ये सचमुच बालों को मजबूत बनाने वाले खाद्य पदार्थ हैं और इनसे बालों की बनावट में काफी फर्क आया है।
• वसायुक्त मछली: जब भी आप सैल्मन या सार्डिन खाते थे, तो आपको उसमें एक चमक दिखाई देती थी। यह ओमेगा-3 का कमाल है।
• गाजर और शकरकंद: इनमें भरपूर मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है। आपकी खोपड़ी स्वस्थ और कम रूखी महसूस हुई।
• बेरी और संतरे: विटामिन सी से भरपूर। अतिरिक्त लाभ? साथ ही, दमकती त्वचा भी।
• एवोकैडो: मलाईदार, संतुष्टिदायक और स्वास्थ्यवर्धक वसा से भरपूर। बालों को अंदर से नमी प्रदान करता है।
• दालें और फलियां: इन्हें अक्सर कम आंका जाता है। ये आयरन, बायोटिन और प्रोटीन से भरपूर होती हैं।
• ओट्स और ब्राउन राइस: सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस का इस्तेमाल करने से फायदा हुआ। साबुत अनाज = बेहतर बी विटामिन।
• मशरूम: मुझे पता ही नहीं था कि इनमें विटामिन डी होता है, जब तक मैंने इसके बारे में जानकारी नहीं ली। यह एक बेहतरीन विकल्प है, खासकर जब आपको धूप की कमी महसूस हो रही हो।

बालों के लिए चमत्कारी साबित हुए पेय पदार्थ

यह पेय आपके बालों को मजबूत बनाता है और बालों का झड़ना कम करता है, और नीचे कुछ ऐसे पेय दिए गए हैं जो स्वस्थ बालों को बढ़ावा देते हैं।

• पानी: जब आपने प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पीना शुरू किया, तो आपके बाल भूसे जैसे कम दिखने लगे।
• आंवला का रस: खट्टा और तेज़, लेकिन विटामिन सी से भरपूर। एक महीने बाद मैंने बालों का झड़ना कम होते देखा।
• ग्रीन टी: दिन में एक कप ग्रीन टी पीने से त्वचा में तेल और मुंहासे कम होते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स वाकई बहुत फायदेमंद होते हैं।
• गाजर और चुकंदर का रस: आयरन और विटामिन ए से भरपूर। मैं इसे ताजा बनाऊंगी या किसी जूस की दुकान से खरीदूंगी।
• नारियल पानी: दोपहर के भोजन के बाद का उपाय। यह त्वचा को नमी देता है और किसी ब्यूटी टॉनिक की तरह महसूस होता है।

आपको क्या खाना बंद करना चाहिए और आपको भी ऐसा क्यों करना चाहिए

खान-पान की आदतों में बदलाव के साथ-साथ, बालों का झड़ना रोकने के सरल, प्राकृतिक तरीके और बालों की वृद्धि के लिए आसान घरेलू उपचार भी हैं जो बहुत बड़ा फर्क ला सकते हैं।

• बहुत अधिक चीनी: इससे आपकी खोपड़ी तैलीय हो गई और छोटे-छोटे मुंहासे निकल आए।
• जंक और इंस्टेंट फूड: ये आपका पेट तो भर देते हैं लेकिन आपके शरीर को कुछ भी पोषण नहीं देते, और इसका खामियाजा आपके बालों को भुगतना पड़ता है।
• बहुत अधिक विटामिन ए: अगर आपने एक बार सप्लीमेंट्स का अधिक सेवन कर लिया और आपके बाल बहुत ज्यादा झड़ने लगे, तो संतुलित आहार लें।
• क्रैश डाइटिंग: वजन तो कम हुआ, लेकिन बाल भी झड़ने लगे। अब कभी नहीं।
• धूम्रपान और शराब: यहां तक ​​कि निष्क्रिय धूम्रपान ने भी मेरे बालों की गुणवत्ता को प्रभावित किया। रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो गया। पोषक तत्व नष्ट हो गए।

छोटी-छोटी आदतें जिन्होंने खेल का रुख बदल दिया

• सिर की मालिश: नारियल तेल, बादाम तेल, या यहाँ तक कि उंगलियों से भी। सोने से ठीक पाँच मिनट पहले।
• कम गर्मी का इस्तेमाल: अपने स्ट्रेटनर का उपयोग सीमित करें। आपकी प्राकृतिक लहरदार हेयरस्टाइल आपको धन्यवाद देगी।
• रेशमी तकिया कवर: अब उलझे हुए, रूखे बालों के साथ जागने की कोई जरूरत नहीं।
• नींद: 7-8 घंटे। कोई समझौता नहीं।
• व्यायाम: रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलना आपके बालों के लिए आपकी सोच से कहीं अधिक फायदेमंद होता है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और बालों की जड़ें स्वस्थ रहती हैं।
  

निष्कर्ष

अच्छे बाल किस्मत या जीन पर निर्भर नहीं करते; ये नियमितता का फल है। जिस पल आपने शैम्पू को दोष देना बंद किया और अपने खान-पान पर ध्यान देना शुरू किया, आपके बालों में बदलाव आ गया। कोई चमत्कार नहीं। बस हर दिन छोटे-छोटे प्रयास। आपको सब कुछ एक साथ करने की ज़रूरत नहीं है। जो सबसे आसान लगे, उससे शुरू करें: हफ्ते में कुछ अंडे, थोड़ा ज़्यादा पानी, या चिप्स की जगह मेवे। आपके बालों को इसका असर महसूस होगा। इसे एक आसान, बालों के झड़ने को रोकने वाली डाइट समझें, जिसका आप बिना किसी सख्त नियम के आनंद ले सकते हैं।